15 ile

[...] o ciekawe miejsca. Nasi PRO rzeczywiście mają swoje ograniczenia ale jest ich wielu i są na równym poziomie co za tym idzie ich rywalizacja na zawodach jest dosyć ciekawa o ile nie przyjedzie np. taki Białorusin. Fajnie się ogląda tych naszych PRO co by nie mówić jedynie szkoda że świata mogą nie zawojować. Swoją drogę fajnego Canyona żeś sobie [...]

[...] 8 10 12 x 40 kroków 1a. OK. Niestety na raty. Tutaj nie problemem nie jest siła a wytrzymałość. Wszystkie serie z przerwami niestety. 1b. OK do progresu ale nie pamiętałam ile miałam ostatnio. Wszystkie serie po 15 powt. 1c. Zapomniałam, że miało być na jednej nodze. 2a. Bardzo fajnie, jest jeszcze zapas. 2b. jw 2c. Piłka słabo nadmuchana i [...]

[...] wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę) i trochę rozciągania (w sumie: 1,5h, bieg +ćwiczenia) Jedzenie: *3jajka z cebulą na maśle (10g)do tego 2kromki chleba żytniego na zakwasie(70g) *zupa -kapuśniak (z [...]

[...] - uginanie podudz leząc 21(30 kg),21(30 kg),21(30 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(50 kg),10(55 kg),8(60 kg),6(70 kg) - wspięcia na łydki 4x max (Tutaj nie wiem ile bylo, bo robie łydki na maszynie, na siedząco :P) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z [...]

[...] i potem z pomocą ławeczki... Wolę jak ktoś mnie podtrzymuje, wtedy robi się o niebo lepiej. Biceps uginanie ze sztangą poszło jak krew z nosa, i młotki też... słaby dzień dzisiaj... O ile z plecami nie bylo źle to bicek jakoś sie dobrze nie czuł :) To byłoby na tyle. Zapraszam do komentarzy i nie bijcie za brak filmiku ktory obiecywałem.

[...] treningu mianowicie 1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc 3 triceps -tylko 2 cwiczenia 4 nogi -czy ta suwnica moze byc? 5 plecy -ile seri robic? 6 biceps-tylko 2 ciczenia 7 trening cardio moze byc tak wklejony tak wiec licze ze odpowiecie mi koledzy na te pytanka i ocenicie ten plan sadze ze od [...]

[...] serii) -przenieś na czwartek -wyciskanie sztangi płasko 4 serie (12,10,8,6) - progresja -wyciskanie sztangi skos 4 serie (12,10,8 8)- progresja -pompki 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 20-25)--do wyrzucenia -rozpiętki sztangielkami 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie [...]

[...] taki fajnyyy... i taką fajną masz czapeczke..." On nie zwraca uwagi... Więc ona zagaduje zupelnie z innej beczki zalotnie mrużąc rzęsami... "A jak bym była sztangą ile byś mnie razy wycisnął??" On na nią zerka...mierzy wzrokiem od stóp, powolutku aż po biust... no po głowę też Razz i się pyta... "A ile ważysz??"...Ona [...]

[...] pila w zaden sposób nie da sie sciac wiecej, niz 45 drzew dziennie! Amerykanie wyslali w takiej sytuacji specjalna komisje, która miala to sprawdzic... przyjechali, biora pile, odpalaja: - bzzzzzzz.... a ruskie: - ooo! a co ona tak burczy?! W domu toczy się rozmowa: - Mamusiu, mamusiu, mam już 15 lat. Czy mogę zacząć nosić stanik? - Nie [...]

[...] po 5 powt. Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po zobaczymy ile da radę. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na [...]

[...] robię w trakcie serii, pod koniec, jak jestem w innym świecie%-) Te krótkie ruchy bardziej dopompowujące, jakbym chciał już na tym zmęczeniu prowadzić do samej góry, o ile w ogóle dałbym radę, to zrobiłbym powolne ze 2 ruchy walcząc parę sekund, a tak to pomacham więcej;-) Zresztą zanim te colemanki nastąpią i tak walczę o te kilka ost [...]

[...] spięcie w plecach/krzyżu/dupie dobrze wpływa mi na ten staw krzyż-biodr. Jutro u fizjo dopytam! Dalej uginanie siedząc i łydki. Na wspięcia stojąc nie pakuję już nie wiadomo ile kg- skupiam się na spięciu i przytrzymaniu i dziś są efekty, mega zakwas w łydach. Na koniec znów chwilka mobilizacji i rolowania. Bieżnie odpuściłem, bo czas gonił [...]

[...] i nastawieniu. Z asekuracją najgorzej jak ktoś nie skupia się w ogóle na tym co mu powierzyłeś i myśli, że to są żarty... Mnie jak ktoś prosi o pomoc, dopytuję dokładnie ile x chce, jak pomóc, gdzie stanąć, żeby nie rozpraszać, czy dopingować i gadać coś itp... Ronie, no dokładnie, wielokrotnie ćwicząc w domu mieliśmy rozkminę z Krzychem jak [...]

[...] zrobi tu wejście smoka:-) Luki, witam i zapraszam! Krystian, dokładnie tak, choć czasem ciężko utrzymac to w ryzach:-) -------------------------------------------- Kurva, ile mnie tu nie było... a jakby tydzień minął%-) Jakby coś, to żyję- ba, nawet zrobię jakąś tam wpiskę! Co się dzieje? Nic wielkiego- motywacyjna sinusoida- raz jest dobrze, [...]

juz mnie trochę podlalo ale nogi sie fajnie trzymają. w przyszłym tygodniu się pomierze i zobaczę ile gdzie przyszło. 12T masy delaod. plan to 3 szybkie treningi w tym tygodniu bo normalnie trwaja ponad 2 godziny. w czwartek pewnie oddac krewke do badań bo zdrówko najważniejsze. dzisiaj z rana pomiar cukru był i wyszło 57 więc jest dobrze jak [...]

[...] to nie wynik naglego przyplywu sily tylko kwestia taka, ze przed zamknieciem jest straszny rozpyerdol z ciezarami i porozwalane sa po podlodze wiec male koleczka przerzucilem juz do martwego a tu poszly 4 duze czyli stówka. swoja droga zastanawia mnie ile wazy ta cala maszyna bez obciazenia nastepny tydzien robie 100 w ostatniej, potem co [...]

[...] 50000 zł i piatek staje do nagocjacji odnośnie lokalu ale jak tu otworzyć sklep jeżeli niema się towaru. Wiadom na poczatek promocje gratisiki ... wszystko trzeba policzyć ile towaru i za ile ale jak jak nie ma oferty? Jak mozna otwozyć sklep nie mając towaru!!!!!!! Przedstawiciel mi tłumaczy najpierw sklep a potem towar ???????? To jest coś [...]

[...] ale jako dodatek smaku i wiem że to są ww:) no to porozglądam się za tym słonecznikiem:) położyłem się i nie poszedłem po tą herbate :< musze iść jutro zobaczyć kurcze ile kosztuje ten spalacz w aptece, bo przeceny są :) chyba kupie;p i tak to 60kaps, i napisane że 4 dziennie czyli marne 15 dni brania więc czemu nie mozna zrobić testu:) np [...]

[...] i krata się zarysowuje bf około 10/11% obecnie jest na redukcji, wyglądo to wszystko zachęcająco. Generlanie dla mnie zawsze ważniejsze będzie kto jaki ma BF a nie ile ma masy mięśniowej (chyba, że jest pionkiem i po prostu jest chudzielcem xD) Dziś dzień jakiś taki z d**y + telefon mi się zepsuł (na szczęscie ten stary). Nie wiem czy [...]

Aha dzieki, niskiego bfa na masie nie da sie utrzymac... A szkoda. Wytlumaczylbys jak wygladaja takie przygotowania do zawodow? I znowu moje słowa przeinaczasz... gdzie ja napisałem, że nie da się utrzymać niskiego BF-a na masie? Napisałem, że nie da się utrzymać TAKIEGO SAMEGO bf-a na masie. 12-15% to też jest niski BF. Podobnie jak każda inna [...]